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O que fazer se você enfiou o pé na jaca no meio da dieta?

Publicado em 10 de Março de 2021 Atualizado em 14 de Abril de 2021 às 10:15

TAG's: fazer, você, enfiou, jaca, meio, dieta

Sempre falo que existem alguns desafios na vida de um nutricionista e com certeza lidar com as “jacadas”dos pacientes durante a dieta é um deles!!

OLÁ AMADOS NUTRI!!!

Quando você dá o ponta pé inicial e resolve fazer uma dieta, muitas vezes vai caminhando muito bem no seu planejamento…mas aí chega uma sexta feira a noite e os amigos do trabalho resolvem fazer um happy hour e você acaba “jacando” e comendo aquela porção de salgadinhos fritos. Aí é claro, como já comeu algo que não devia, pede um choppinho…e mais um sanduichinho…e no final ainda quer comer uma sobremesa. Pronto! Foi-se a dieta!

Sempre falo que existem alguns desafios na vida de um nutricionista e com certeza lidar com as “jacadas”dos pacientes durante a dieta é um deles!! A final, sempre existe: TPM, trabalho, colegas, aniversários, casamentos….e vontades que vem do nada mesmo!

Então…como lidar com essa situação inesperada?

Primeiro….

ESQUEÇA A CULPA! Acho que este é o pior cenário após uma indulgência na dieta. Você está na Dieta Dukan e come aquele pão francês…ou está controlando as calorias e repete aquela sobremesa! Culpar-se por isso não vai resolver o problema e pior ainda: só vai fazer você engordar. Estas situações, obviamente, não deveriam acontecer, mas se aconteceu, tenha paciência, respire fundo e bola pra frente. Apenas uma jacada não faz todo o seu esforço ir por água abaixo, portanto, no mesmo dia volte ao seu planejamento alimentar e procure manter-se firme no esquema.

Segundo….

RETORNE A DIETA NO MESMO DIA! Essa sensação de culpa pode ocasionar um efeito cascata devastador na dieta e no pior dos casos: fazer você desistir de vez do tão sonhado objetivo. Por isso, não pense duas vezes e volte à sua dieta

Terceiro….

FAÇA A LEI DA COMPENSAÇÃO NO DIA SEGUINTE! Sim a compensação existe e salva você. Fique em paz, aguarde as refeições seguintes para fazer a lei da compensação.

Quarto….

MALHE MAIS! Se você já é um malhador de carteirinha, aumente cerca de 30 minutos no seu treino no dia seguinte! Se você não pratica atividade física, procure fazer uma caminhada por 40 a 60 minutos.

Para quem tem acompanhamento de nutricionista:

Se você faz acompanhamento com seu nutricionista, mande email ou ligue para ele/ela e peça ajuda! Nós nutricionistas estamos no seu tratamento exatamente para isso!!

Normalmente já deixo algumas dicas programadas e já dou uma receita de sopa light para se tomar no dia da jacada!

A segunda opção é que o nutricionista pode avaliar o tamanho do furo na dieta e elaborar um cardápio de emergência!

Para quem faz a dieta DUKAN o recomendado é:

  • No dia seguinte após o deslize
  • Fazer de dois há três dias de PP (Proteína Pura)
  • Beber 2 litros de água por dia
  • Caminhar em ritmo acelerado durante 55 minutos diários
  • Aumentar o número de exercícios
  • Reduzir o consumo de alimentos tolerados
  • Reduzir o consumo de laticínios

Lembrando que se o seu deslize foi classificado como baixo (apenas uma fruta ou um pedaço de pão por ex), não será necessário seguir todas as orientações, dois dias de PP e 55 minutos de caminhada, podem ser suficientes, não podemos esquecer que o próprio Dr. Pierre Dukan (criador da Dieta Dukan) não recomenda recomeçar a dieta a partir da fase do Ataque, portanto use o bom senso e não seja radical, afinal, é a sua saúde que está em risco.

Para quem está começando a mudar hábitos alimentares:

e quer agendar uma consulta comigo pode ligar no (37)3222-7340. NUTRIÇÃO É VIDA!!!

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